ile białka na kg

[...] bede mial 17 lat, waze 88 kg, wzrost 178cm. W poprzednie wakacje mialem przerwe 2 mioesieczna i od tamtego czasu ostro cwicze, mam za soba cykl na cell pumpie, xpandzie, pilem gainera i teraz doje bialko. Mam problem w tym ze teraz juz tak nie tyje jak wtedy. Jem tyle bialka i pije ile mi potrzeba, wychodzi akurat. Czy jest to spowodowane, ze [...]

[...] co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie [...]

[...] wczoraj stanęłam na wagę i jestem przerażona - pokazała ledwo 40 kg (wzrost 164). Ostatni raz wczesniej się ważyłam równo rok temu i było to 56 kg - nie mam więc pojęcia ile ważyłam w połowie grudnia, ale wtedy się jeszcze obżerałam więc nie wykluczam opcji że waga była wtedy podobna i w 3 miesiące spadłoby 16 kilo :( Chodziło mi przede [...]

[...] 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. W ostatnim tygodniu [...]

[...] trenigu. 2 dni w tygodniu odpoczywam. Diete to mam kwaśniewskiego (tłuszczowa). Nie jem prawie wogóle węglowodanów i cukrów. Tylko same tłuszcze i białka. Jak jem tylko tyle ile powinienem jeść na tej diecie, to waga mi sama spada powoli. Jak jem tyle ile chce (oczywiście białka i tłuszcze only) to waga mi się utrzymuje na stałym poziomie. [...]

[...] + 150g piersi kurczaka 16:00 - 100 g Kaszy Gryczanej +125g twarogu chudego (trening) 19:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego 21:00 - 2 serki wiejskie Suplementacja: (o ile można to nazwać suplementacją :P) - Witamina B2 15 mg - Witamina B6 50 mg - Cynk 30 mg - Witamina PP 50 mg - Magnez 400 mg Nie wiem czemu ale po tej diecie w miesiąc [...]

[...] twaróg chudy 50g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Przed snem dwie miarki SP80 (nie pamiętam ile to dokładnie g białka ) (+ Zincas Forte 1 tabl. + Filomag B6 3 tabl.) ŁĄCZNIE: ~150g białka 80g tłuszczu ~240g węglowodanów kcal: 2231 (lekki minus) Do tego mam zamiar [...]

[...] Gainer 1 4500 g firmy VITALMAX http://www.allegro.pl/item143684083_gainer_1_4500_g_firmy_vitalmax.html Do tego wzielem sobie sam zamowilem: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g http://www.allegro.pl/show_item.php?item=141641698 i mam pyatnie w jakiej ilości to zazywac i ile razy dziennie, kumpel który ćwiczy [...]

witam na poczatek o sobie wiek 30 lat waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis [...]

[...] Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 3-4 razy w tyg. siłownia - resztę będę opisywał na bieżąco bo się zmienia ( zobaczymy na ile zdrowie pozowli ) Suplementacja obecna : - około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki - treningowa: 1) [...]

[...] CKD.Wyliczylem sobie wszytskie potrzebne skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac: 308g białka 20 Węglowodanów 99Tłuszczy tak wiem 308 g białka ile Ty ważysz?!?(anoniesttey 140) Od razu mówie ze moja waga niestety nie zaczeła rosnąć z mojej winy,a jedynie przez branie sterydów na astme w dzieciństwie,no i potem tycie [...]

[...] + 100g sera twarogowego B 24,3 g T2,5 g W 10g 23:00 Białko kazeinowe 35 g (parcia) Wychodzi że: 159g białka , 126,7g tłuszczów , Węglowodany 115g 2279 kcal. O ile muszę zredukować kaloryczność jeśli chce pozbywać się tkanki tłuszczowej ?? 300-400 KCAL ?? Może jakieś sugestie co gdzie dołożyć do odjąć ?? Thyrotherm brać także dni [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód talii : 105 Obwód uda: 63 Obwód bicepsa : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% (tak mi wyliczaja kalkulatory zawartości tłuszczu w organizmie) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg bieganie(od miesiąca), [...]

[...] kilka poradników dotyczących układania diet na mase, pare zabaw z kalkulatorami i spróbowałem ułożyć sobie diete. Jak na razie nie ustaliłem co powinienem jeść, tylko ile składników odżywczych mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było [...]

[...] Ovopol Przed Snem: 2,5 łyżki Ovopol ---------------------------------------------------- Czy jest to dobre zestawienie?:) Jakieś sugestie?:) Mugłby mi ktoś powiedzieć ile gram mieści łyżka stołowa? Lub ile z takiej suplementacji uzyskam białka dziennie? (poza normalnym jedzeniem) Jestem średnio zaawansowanym zawodnikiem, wzrost 177cm a [...]

[...] 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam PS. załączniku zdjęcie sylwetki dla zobrazowania ile pozostało tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652ee6c6b05a4831bec65d0e5e2812ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1b80ceb79a94a348e76be269cefb23f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

[...] dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w rozsądny sposób. Myślałam, żeby codziennie poświęcać 1 godz na rower górski bądź stacjonarny i przyjmować 1200 kcal z uwzględnieniem pełnowartościowego [...]

[...] to szkoda będzie się opier... i nie ruszę piwa %-)) Tak więc na dzień dobry. 1 WOD 15 burpees 1 przysiad 14 burpees 2 przysiady ... 1 burpee 15 przysiadów. Nie wiem ile to będę robił, być może godzinę. Ma się ze mnie lać i mam być zadowolony. O! Start. Edit: aa trening będzie taki 3x WOD i może jakiś 1 x w tyg basen, badminton etc. Za [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]